SU CORAZON Y LA NUTRICION
Su corazón y nutrición
Descubre los mejores nutrientes para un corazón sano
Prefacio
Hay un número creciente de muertes que se atribuyen enfermedades cardíacas y, por lo tanto, surge la necesidad de que todos los humanos estén bien informados y preocupados por este creciente estado de salud.
Hay varios cambios que se pueden hacer en la vida de un individuo para tratar de evitar que esta condición ocurra
Medidas preventivas para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
Lo básico
La regla más obvia y a menudo ignorada sería no fumar, ya que esto no solo es un mal hábito, sino que también es mortal. Los registros han demostrado que aquellos que han hecho el esfuerzo consciente para dejar de fumar han sido capaces de reducir e incluso eliminar sus posibilidades de sufrir enfermedades del corazón.
Mantener los niveles de colesterol bajos y manejables también es otro ejercicio importante a considerar, ya que el colesterol alto en la sangre es una condición que aumenta los riesgos de desarrollar enfermedad coronaria.
Esto es causado por el estrechamiento de las arterias, inhibiendo así el flujo de sangre al corazón. Idealmente, los niveles de colesterol deben estar por debajo de 200 mg / dl; Colesterol LDL por debajo de 130 mg/dl y HLD por encima de 35 mg/dl.
Papel de la nutrición en el tratamiento de enfermedades cardíacas
Se ha observado que muchas de las afecciones cardíacas generalmente son provocadas por la falta de una nutrición adecuada.
Puntos que se deben tener en cuenta al diseñar un plan de dieta de este tipo serían los siguientes:
Evitar los alimentos procesados.
Esta debe ser una de las prioridades ya que estos alimentos pueden hacer que algunas ingestas nutricionales se vuelvan inútiles para el beneficio general del cuerpo.
Estos alimentos a menudo vienen con un alto contenido de sodio que generalmente reacciona de manera contraproducente en el sistema del cuerpo.
Esto incluye: aderezos salados, cena congelada etc. que originalmente se promocionaron como nutritivas.
Mantener el consumo de alcohol al mínimo también es otra práctica importante, ya que interfiere con el equilibrio nutricional de la dieta y hace que se anulen muchas de sus buenas propiedades
A menudo se recomienda que los suplementos de potasio se incluyan en el plan de dieta nutricional, sin embargo, elementos como el queso y las nueces deben tomarse con moderación.
La combinación de L-carnitina, coenzima Q10, magnesio y vitamina E o también conocida como la combinación CCME a menudo se ha utilizado como un buen suplemento nutricional para las personas que tienen afecciones de enfermedades cardíacas.
El remedio natural mejora la salud del corazón
No siempre es necesario tratar las afecciones cardíacas con medicamentos y tratamientos médicos, ya que a veces un cambio de dieta y estilo de vida puede ser igual de efectivo.
Hay muchos remedios naturales que se pueden probar para controlar e incluso revertir las condiciones negativas a una condición mejor y más saludable.
Los siguientes son algunos de los remedios naturales que se pueden incorporar en el plan de dieta diaria para garantizar buenas condiciones de salud cardíaca:
El consumo de productos a base de salvado puede ser beneficioso para la salud general de las funciones del sistema del cuerpo. Como el salvado es alto en contenido de fibra, ayudará a mantener los niveles de colesterol bajo control,
El aceite de oliva es muy recomendable en el régimen diario de planes nutricionales. Sus grasas monoinsaturadas son una gran ventaja como sustituto de otro tipo de aceites.
La mantequilla de cacahuate (maní) también es otro elemento igualmente beneficioso.
Contiene grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, fibra, magnesio para el desarrollo óseo, y potasio, un mineral importante para la función cardíaca y la presión arterial.
El vino a menudo se promociona como un buen artículo para consumir para mejorar las condiciones cardíacas, pero esto debe hacerse con moderación.
Vitaminas para un corazón sano
A fin de mantener condiciones cardíacas saludables, la persona debe considerar la incorporación de un buen régimen de ingesta de vitaminas en el plan de dieta diaria.
La mayoría de las vitaminas esenciales para el corazón deben incluir el uso del Complejo B.
Estas vitaminas cumplen funciones específicas y pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas
También ayudan a tener bajo control, una condición ya existente
En algunos casos también ha desempeñado un papel importante en la eliminación del problema por completo.
La vitamina B juega un papel en la eliminación de la homocisteína del blood, que es la principal causa de que las arterias se dañen.
Un exceso de homocisteína puede causar daños en las paredes de los vasos sanguíneos, que luego el colesterol trata de reparar.
Esto puede llevar a la arterioesclerosis por acumulación de placas de ateroma y rigidez de las arterias, a la insuficiencia cardiaca y a los infartos de corazón y cerebro.
La vitamina B también contribuye a la reducción del colesterol en el sistema del cuerpo, al igual que que la vitamina E y C.
Las vitaminas E y C proporcionan los antioxidantes necesarios para que el corazón funcione a un nivel óptimo sin estresarse con las complicaciones negativas provocadas por la dieta inadecuada y planes el estilo de vida.
Los antioxidantes son los elementos que eliminan los subproductos tóxicos de las reacciones químicas en el sistema del cuerpo, ya que estos productos químicos altamente reactivos que circulan dentro del sistema son la causa de la mayor parte del daño significativo causado a un corazón sano.También se sabe que ayuda a mantener ciertos tipos de cáncer y el envejecimiento prematuro bajo control.
La vitamina E que a menudo se obtiene de los aceites omega 3 tiene muchos beneficios cardiovasculares si se toma durante un período de tiempo, ya que hay evidencia de que puede ser una buena prevención de la búsqueda de limitar los problemas que pueden surgir y hacer que un corazón sano se deteriore.
Tomar esta vitamina sin duda ayudará a garantizar que se prolongue el funcionamiento óptimo.
Suplementos nutricionales para el tratamiento de enfermedades cardíacas
Recientemente, más pacientes están recurriendo a suplementos nutricionales para ayudar a tratar afecciones de enfermedades cardíacas en lugar de depender de medicamentos. Esto se debe al hecho de que algunos de los suplementos nutricionales presentan una mejor opción con menos efectos secundarios en comparación con los tratamientos médicos convencionales.
La siguiente es una guía de las fuentes de suplementos nutricionales para el tratamiento de enfermedades del corazón:
Vitaminas antioxidantes: estas incluirían la gama de vitaminas A, C y E. Tomar tales vitaminas como suplementos, con la intención de mejorar las condiciones de salud
Esto se hace con el esfuerzo adicional de controlar conscientemente los niveles de presión arterial. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el uso de tales vitaminas antioxidantes en forma de fuentes naturales de productos alimenticios debe tomarse como un todo
Ácidos grasos omega-3: generalmente se aceptan como suplementos completos en sus diversas formas para poder combatir las afecciones cardíacas.
Este suplemento que se deriva predominantemente de la ingesta constante de pescado ayuda a dar al sistema del cuerpo los ácidos grasos omega-3 muy necesarios para satisfacer las necesidades diarias del cuerpo.
Folato: este elemento natural que generalmente se encuentra en verduras de hoja verde profundo, frutas y frijoles secos también es otro importante.
Complejo B : la deficiencia de este elemento hará que los vasos sanguíneos sufran daños y que las formaciones de coágulos sanguíneos se vuelvan desenfrenadas, lo que eventualmente ejercerá una presión constante sobre la afección cardíaca.
Obtener ácido fólico para la enfermedad cardíaca
Estudios recientes han demostrado que el consumo constante y controlado de los suplementos de ácido fólico (Vitamina B9)puede reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y condiciones de ataque. El ácido fólico ayuda a reducir los niveles de homocisteína
La homocisteína es un aminoácido en la sangre que a menudo está relacionado con el mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular o incluso enfermedad vascular periférica.
Con el consumo regulado de ácido fólico se ha encontrado que los niveles de homocisteína en los sistemas sanguíneos se llevan a un nivel más manejable e incluso más saludable, eliminando así la posibilidad de causar problemas cardíacos.
Al ser una vitamina soluble en agua, el folato o ácido fólico, se encuentra predominantemente en el grupo de la vitamina B.
Algunas fuentes dietéticas ideales de ácido fólico incluirían verduras de hoja verde oscuro, cereales fortificados para el desayuno, productos de granos enriquecidos, hígado y algunas otras vísceras, frijoles ligeramente cocidos, nueces y ciertas semillas, naranjas y pomelos.
El folato ayuda a producir y mantener las nuevas células y normalizar las condiciones de los glóbulos rojos. El metabolismo de la homocisteína se mantiene bajo control con el mantenimiento de los niveles normales del aminoácido.
Se ha establecido que la adición de una cantidad adecuada de ácido fólico en el plan de dieta diaria ha podido contribuir adecuadamente a la reducción de las concentraciones plasmáticas, mejorando así las funciones endoteliales.
Es generalmente aceptado que el consumo de ácido fólico en sus diversas formas, es una forma relativamente económica de mantener la condición cardíaca y sus funciones saludables y óptimas.
Hasta la fecha, la mayoría de los estudios realizados han demostrado que tiene algún efecto positivo en las afecciones cardíacas si se consume de manera regulada.
Cabe señalar que la edad de la persona es un factor decisivo importante en la creación de las cantidades ideales que deben consumirse diariamente, ya que una sobredosis de la ingesta de ácido fólico puede conducir a otras complicaciones dentro del sistema del cuerpo .
La grasa natural es buena para el corazón
Comprender que no todas las grasas son malas es un paso en la dirección correcta, ya que ayudará al individuo a discernir los aspectos negativos y positivos de los diferentes alimentos consumidos.
Es un hecho científicamente reconocido que no todas las grasas son iguales.
Algunos son buenos para la salud, mientras que otros pueden contribuir a condiciones corporales negativas, como el aumento del colesterol en la sangre, la mala salud cardiovascular y el aumento de peso innecesario.
La siguiente es una lista de grasas buenas que deben tomarse con moderación para garantizar condiciones óptimas de nutricion.
- Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que se puede encontrar en pescados grasos como el salmón, el arenque, las sardinas y la trucha. Idealmente, esto debe consumirse en tres porciones de 3 oz cada una por semana. Otras fuentes ideales de ácidos grasos omega-3 incluirían la linaza, las nueces .
- En cuanto a las grasas poliinsaturadas en el grupo de los ácidos grasos omega-6 estos se pueden encontrar las semillas de girasol de nueces, las semillas de calabaza, las semillas de sésamo, la soja como en los granos de soja tostados, la mantequilla de nueces de soja y el tofu son otras fuentes alternativas de ácidos grasos
- Las grasas monoinsaturadas como los aceites vegetales, el aceite de oliva, varios tipos de nueces y el aguacate también son otra fuente de grasas buenas para el cuerpo.
CONCLUSION
Mantener un peso corporal saludable es algo que todas las personas sanas son conscientes de hacer de forma regular. Con el peso ideal en su lugar, los diversos sistemas del cuerpo no tienen que estar sobrecargados de trabajo y estresados para crear los sistemas de funcionamiento ideales. La obesidad es un contribuyente dominante a la adiposidad abdominal, que es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular.
Hacer ejercicio regularmente con un régimen no demasiado estresante también permitiría que el cuerpo funcione de manera óptima
